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草莓解压🎵ASMR 关注 2 粉丝 7.0万 获赞 50.0万 抖音号:27373780163IP属地:天津23岁 最新作品发布时间:2024-05-24 15:02 声控助眠解压💤 沉浸式按摩♥️ 每天更新视频🎵 感谢关注

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实用的睡前放松运动 深呼吸练习：躺在床上，闭上眼睛，慢慢地深呼吸；吸气时，想象自己吸入的是清新的空气和能量；呼气时，想象自己呼出的是一天的疲惫和压力；渐进性肌肉放松：这

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二、放松身心 在睡前进行一些放松身心的活动，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。例如，可以进行深呼吸、瑜伽、冥想等练习，让身体逐渐放松下来。同时，也可以听一些轻柔舒缓的音乐，

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4.实践放松技巧: 5.培养兴趣爱好: 6.时间管理: - 制定日程安排:使用日历或时间管理工具,规划每天的活动和任务。 - 避免拖延:认识到拖延的影响,并采取措施克服它。 - 设置时间限制: