哑铃平板飞鸟!,哑铃上斜卧推

哑铃哑铃上斜卧推平板杠铃卧推上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟的区别平板哑铃卧推一、先来了解一下平板哑铃飞鸟的动作细节 1、准备动作 仰卧在窄凳(宽20～25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧。 2、下放...

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一、先来了解一下平板哑铃飞鸟的动作细节 1、准备动作 仰卧在窄凳(宽20～25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧。 2、下放

上斜大约是平板的80%。 所以平板卧推就要比上斜卧推重量大,平板飞鸟就要比上斜飞鸟重量大。 所以如果你平板跟上斜一个重量,说明不是你平板轻了就是上斜沉了。 卧推用的是推的力量,

shang xie da yue shi ping ban de 8 0 % 。 suo yi ping ban wo tui jiu yao bi shang xie wo tui zhong liang da , ping ban fei niao jiu yao bi shang xie fei niao zhong liang da 。 suo yi ru guo ni ping ban gen shang xie yi ge zhong liang , shuo ming bu shi ni ping ban qing le jiu shi shang xie chen le 。 wo tui yong de shi tui de li liang , . . .

飞鸟是直接从起始状态就是最远,也是最大重量,如果是仰卧飞鸟收尾动作还需要止停,不然后果难以想象。 23小时前回复 冰尼二木 闫首鸣自己都在视频里说,他是100kg单臂借力侧平举 2024-02-24 13:

1、上斜哑铃推胸 2、平板杠铃卧推 3、下斜哑铃卧推/宽距双杠臂屈伸 4、蝴蝶机夹胸 每个动作4-6组

1.哑铃平板卧推 2.平板哑铃飞鸟 3.上斜哑铃卧推 4.上斜哑铃飞鸟 组数:5×15×3 重量、次数、组数 组间歇:45～60s 呼吸频率:下放吸气 发力呼气 有氧:跑步机30～45min 心率控

1.拿起哑铃，如果哑铃在架子上，拿哑铃的时候要沉肩，保持背部挺直，从哑铃架拿起，然后坐下，把压力放

第四步:平板哑铃飞鸟 一、1组,5次,使用一个合适的重量,休息1-2分钟; 二、1组,6次,使用上一组递减后的重量,休息1-2分钟; 三、1组,10次,使用上一组递减后的重量,休息1-2分钟。

仰卧平板哑铃飞鸟图解 接下来就让我们来分析一下这个动作 1.仰卧,平躺在水平的凳子上,双手各持一个哑铃,起始姿势时你的手臂应该是向上伸直的,距离身体一臂远,竖握(即掌心相对) 2.向