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杠铃卧推(这次) /上斜哑铃推举(下次) 动作1.1:杠铃卧推 杠铃卧推可以极大的刺激胸肌、肱三头肌还有三角肌前束 重量: 较大重量 数量俯身单手哑铃划船/ 斜凳杠铃划船 动作2.1:俯身单手哑铃划船 这个动作可以训练到整个背部(背阔肌发力也很明显,图里没标)和肱二头肌FACE PULL / 哑铃侧平举 动作3.1:FACE PULL 针对三角肌后束、及整个肩袖肌群 重量: 小重量 数量: 2组x16到2

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