哑铃划船动作要领,单臂哑铃划船

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1、保证动作的标准,背部一定不能弯,否则会造成背部损伤。 2、要注意使用的哑铃划船重量,不确定请使用较轻的哑铃。 3、呼吸方法:哑铃拉至身体两侧时吐气,回到起始吸气。 附:单臂哑

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首先应掌握有支撑的哑铃划船模式。在做支撑哑铃划船时，常用一只手臂和一侧膝关节支撑在长凳上。这时手臂需保持伸直，肩胛骨必须处于中立位置，不允许过度外展，以保持肩胛骨稳定肌

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shou xian ying zhang wo you zhi cheng de ya ling hua chuan mo shi 。 zai zuo zhi cheng ya ling hua chuan shi ， chang yong yi zhi shou bi he yi ce xi guan jie zhi cheng zai chang deng shang 。 zhe shi shou bi xu bao chi shen zhi ， jian jia gu bi xu chu yu zhong li wei zhi ， bu yun xu guo du wai zhan ， yi bao chi jian jia gu wen ding ji . . .

A.关于哑铃动作的要领 一.单臂俯身划船动作要领 1.支撑手、支撑膝及对侧脚三点稳定支撑；2.躯干平稳不晃动，肩胛骨不突出不耸肩，拉伸放松；3.将哑铃朝臀部方向滑动上拉；4.采用“

动作要领 1 竖直站立，在你的大腿前方抓握住一对哑铃，掌心朝下。双脚分开大约肩宽的距离并微弯你的双膝。2 保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺，将哑铃朝各自的肩部向上提拉，

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单手哑铃划船的动作要领 一、动作说明 俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中,单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背

动作要领和传统的哑铃划船相似,不过需要增加一些肩部外展的角度(45度左右),把注意力集中在中背部! 进行此动作时,一定要全身都稳定,不得左摇右摆,注意观察身体关节的排列,动作中脊

哑铃划船 【动作要领】：一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体，另一只手提起地上的哑铃，手臂垂直地面。背部发力，大臂贴住身体向后上方拉，至肘关节略高于躯干，在最高

第二：单臂哑铃划船动作要领 站在平凳侧方，一只手臂支撑在凳子表面，同侧腿屈膝跪在凳子上，臀部向后，向前俯身并保持背部挺直，俯身至上半身几乎与地面平行，外侧腿微屈，外侧手