哑铃飞鸟标准动作!兄弟:无与伦比的娱乐！
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哑铃肩举加上滑轮下拉和仰臥推举加上宽握胸前下拉。 早歇训练模式 此模式以分离动作加上复合动作来训练特定肌肉。先以分离动作训练特定肌肉，之后再以复合动作使此特定肌肉以支持性肌肉使训练更进一步。例如:三头肌会帮助胸肌执行功能。但如果在仰臥推举时，三头肌太弱而先力竭，限制胸肌的训练效果。藉由先以哑铃飞鸟。
ya ling jian ju jia shang hua lun xia la he yang 臥 tui ju jia shang kuan wo xiong qian xia la 。 zao xie xun lian mo shi ci mo shi yi fen li dong zuo jia shang fu he dong zuo lai xun lian te ding ji rou 。 xian yi fen li dong zuo xun lian te ding ji rou ， zhi hou zai yi fu he dong zuo shi ci te ding ji rou yi zhi chi xing ji rou shi xun lian geng jin yi bu 。 li ru : san tou ji hui bang zhu xiong ji zhi xing gong neng 。 dan ru guo zai yang 臥 tui ju shi ， san tou ji tai ruo er xian li jie ， xian zhi xiong ji de xun lian xiao guo 。 ji you xian yi ya ling fei niao 。
飞鸟（英语：Fly），又称侧平举，跟臥推一样都是锻链胸部肌肉为主的负重训练。分別为臥推有助增加胸大肌的厚度，而飞鸟则可以让左右两边胸肌更加合拢。 蝴蝶机 哑铃 缆索 臥推凳 蝴蝶机飞鸟（开始） 蝴蝶机飞鸟（结束） 哑铃飞鸟（开始） 哑铃飞鸟（结束） 上胸缆索飞鸟（开始） 上胸缆索飞鸟（结束） 下胸缆索飞鸟（开始）。
和胸大肌近锁骨的部分。开始动作双手垂直，两边肩膀同时用力將槓铃、哑铃或钢索慢慢向前提起，完成时手臂与地面平衡。锻链者可以选择以站立或坐姿完成动作，亦可以左右手轮流交替。 槓铃前平举（开始） 槓铃前平举（结束） 哑铃前平举（开始） 哑铃前平举（结束） Front Dumbbell Raise Video。
耸肩是负重训练的一种，主要锻链上斜方肌。使用的器材可以有许多，包括：哑铃、槓铃、六角槓、滑索机（英语：Cable machine）都可以作为负重。动作普遍由双手垂直开始，以斜方肌使劲令负重向上移，期间手肘尽量保持静止。 Benefits of Shoulder Shrugs and How to Do。
哑铃放下来。 哑铃下斜推举： 身体仰卧在下斜30度的凳子上。其他同哑铃平卧推举. 哑铃上斜推举： 身体仰卧在上斜30度的凳子上。其他同哑铃平卧推举. 哑铃平卧飞鸟： 身体平卧在水平的凳子上。两手各持一个哑铃，胳膊向左右方向水平伸开。胸部用力把胳膊慢慢呈弧形拉起至垂直位置，再原路返回。 哑铃头后拉举：。
1915 到 1927 年改制为会员制的健身、运动、社交俱乐部形式。 大多数健身俱乐部有一个主要的锻炼区，其中主要包括负重训练，包括哑铃、槓铃和相关的健身器材。这个区域通常包括镜子，使用者可以监察他们的锻炼过程中保持正確的姿势。 心肺功能区包括多种类型的心肺功能训练设备，如划艇机、健。
槓铃（barbell）－標准槓铃净重20公斤，槓的两旁可以加上铁饼（槓片），每块铁饼重量由2.5公斤至25公斤不等。 哑铃－每手各执一只哑铃，哑铃重量由0.5公斤至50公斤不等。 史密夫架（Smith machine）－设有固定轨道可以帮助平衡，防止槓铃左右摇摆，適合初学者所用。。
力量和平衡力，主要训练肱三头肌、胸大肌、三角肌及整体腹部的肌肉，涉及的肌肉基本上与军式推举（英语：Military press）相似，只是撑起的不是哑铃或槓铃，而是锻链者自身的体重。 Handstand Push Up Video Demonstration（英文） YouTube上的Demonstration。
二头弯举是上身训练中的一种，若果以健美为目的，这种训练被用于重点增强肱二头肌。 二头弯举通常需要使用以下器材： 哑铃 槓铃 E-Z bar Preacher bench 可调节的卧推凳 双手反握哑铃或槓铃，两手间距约同比肩宽，將哑铃或槓铃下放垂於腿前。上臂內侧紧贴身体。以肘关节为支点，用二头肌的力量，將向上举起至肩前。稍停，再慢慢地循原路放下至腿前。。
城山看到后，认为这群人不该如此，並向鸭川提出向城山自己「一人一拳」作为「回报」。城山对这些人的「回报」没有任何感觉，故鸭川与另一人共同向城山投掷巨大哑铃。在城山受重伤並紧急送医后，却遭神崎的报復。 佐渡原巧（佐渡原 巧（さどはら たくみ），Sadohara Takuki） 初登场：漫画48话；动画25集。
佐野和真 TVB版 接替黄荣璋 2011 炎神战队 铁铲蛮机 尤哥舒坦因（害地大臣） 天线蛮机 闪耀米德斯（害地副大臣） 铁鎚蛮机 炎神蛮机 烈鹰 哑铃蛮机 N/A N/A N/A N/A N/A N/A 半田健人 N/A 第3集 代配第9-10集 第11集 第29集 第37集 第40集 第46集。
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training），在台湾习惯称为重量训练，简称重训，是以增加肌肉强度及体积为目標的力量训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗衡重力（通常指哑铃、槓铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻链。针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作。 与举重、健力及健美运动不同，重量训练並非独立的运动项。
