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通过培养良好的睡前习惯，我们能够更好地舒缓一天的压力，为身体和心灵创造一个理想的休息环境。在这个过程中，要耐心对待自己，从中找到最适合自己的方法，让每一个夜晚都成为身

或者，你可以尝试使用 FLOW冥想APP， 或参加一些冥想或瑜伽课程，以帮助你的身体在睡前放松。如果所有这些都失败了，你可以打开 bilibili 并搜索助眠 的声音、或轻松的故事，以帮助

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1. 阅读：阅读是一种放松身心的好方法，可以帮助你减轻压力和焦虑，同时也可以让你的大脑逐渐进入放松状态，从而更容易入睡。2. 冥想或深呼吸：冥想或深呼吸可以帮助你放松身心，减

如果你喜欢做水疗或足疗,不妨尝试这种办法。这种入睡前的习俗源于传统中医,这是一种放松的好方法,它能舒缓疲惫的身心,并获得热水浸泡疗法的好处。 你所需要的

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1、巧妙利用 iPhone,建立作息规律 在iPhone 和 Apple Watch 上,可以建立个人化的睡眠时间表,有助达成睡眠目标,持续追踪进度,从而改善整体健康。iOS 的 “健康”app 从整体概念出发,

如果您要用 iPhone 进行阅读或听音乐等活动来睡前放松,可以在 iPhone 处于睡眠模式时选择这些活动的快捷指令。 您还可以关闭睡眠模式屏幕以使用其他 iPhone 功能,即使“勿扰模式”保持打开也可使

对于一款提供睡眠音景、睡前音乐和放松噪音的 App 来说,.sleepMusic这个值是合适的。出现这个值时,该意图会在睡眠体验设置中出现在助眠的音乐区。 你可以进一步了解这个特定的值,或者在 Xcode 的

1. 深呼吸和冥想：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。慢慢地深呼吸，让空气充满肺部，然后缓缓呼出。在深呼吸的过程中，可以尝试将注意力集中在呼吸的