荔枝直播旧版_匿名:终于找到了在睡前放松的好方法！,如何查找旧报纸

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一、睡前准备工作 睡前做好准备工作是助眠的关键。首先，入眠前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗脚，这有助于放松身心，促进睡眠。其次，睡前洗热水澡30分钟左右，水温以38℃~40℃

yi 、 shui qian zhun bei gong zuo shui qian zuo hao zhun bei gong zuo shi zhu mian de guan jian 。 shou xian ， ru mian qian you tiao jian shi zui hao wen shui lin yu 、 pen yu huo xi jiao ， zhe you zhu yu fang song shen xin ， cu jin shui mian 。 qi ci ， shui qian xi re shui zao 3 0 fen zhong zuo you ， shui wen yi 3 8 ℃ ~ 4 0 ℃ . . .

每天睡前平躺在床上,在肚脐上方放一个小枕头,用力吸气把枕头顶起,然后呼气让枕头落下,刚开始每次练习2~3分钟,逐渐增加到每次5~10分钟。 最后,抬头看看云彩的变

这个动作有助于伸展你的背部和腿部，还对我们的消化系统很有帮助，建议可以维持3-5分钟，放松身心。动作要领：坐在瑜伽垫或床上，双腿伸直，深吸气，将身体上半身向前倾斜，双手握

睡前放松的办法,可以在睡前听一些节奏缓慢的动听的音乐或看幽默的电视节目,做适量的运动,对睡眠都有好处,适当的自己减轻压力,放松神经,养成良好的作息习惯,在

2. 放松的热水浴 在睡前进行适度温暖的热水浴可以促进身体温度的升高，使得入睡更加容易。此外，热水浴有助于放松肌肉，缓解一天的疲劳，提升入睡的质量。记住水温不宜过高，以避

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躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。然后默念自我暗示的

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脸颊及嘴唇:上下唇紧闭,脸颊向左右尽量拉;放松时,嘴唇轻轻阖着。 颈部及肩膀:肩膀用力往上挤,放松时,肩膀下沉。 胸、背部:两手向前交叉抱胸,挤压胸肌、拉紧背

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1.泡脚可以刺激到许多穴位,疏通经络,减轻心脏负担,缓解下肢肌肉酸痛和疲惫。 2.泡脚可以促进血液循环,加速人体新陈代谢,排出体内毒素。 3.泡脚可以使大脑兴奋度降低,有助于全身